ご存知ですか？「ロコモーティブシンドローム」

●知ってますか？「ロコモーティブシンドローム」

高齢社会を迎えた日本。
高齢者の人口増加とともに、要介護の高齢者の増加が
問題になっています。

そこで、新たな国民病として注目されているのが、
『ロコモーティブシンドローム』(運動器症候群・通称：ロコモ)
なのです。

これは、加齢とともに筋肉や骨、関節などの運動器官の
機能が低下し、歩行などの運動・行動に障害が出て、
進行すると介護が必要になる可能性が高くなったり、
介護が必要になる状態のことをいいます。

40～50代の働き盛りの世代の方には、「介護はまだ、先の話だ…」と
思われているかもしれません。
しかし、ロコモは体力が低下を始める40代から始まっているのです。
その数は40歳以上の5人に4人と見られており、“ロコモ予備軍”と
なっているのです。

●ロコモ予備軍の原因は生活習慣…

ロコモの原因となるのは、主に「生活習慣」にあると
考えられています。
以下のような事項は、ロコモになりやすい生活習慣です。

また、

以上は、「ロコモ3大要因」といわれています。
いずれも加齢により骨や筋肉、関節の働きが低下する
ことで始まります。

運動器は使わないとどんどん衰えていきます。
このような状態が続けば、
「筋肉の減少で、骨や関節への負担が増加」
　　　　↓
「骨、関節の痛みで活動量が低下。さらに
筋力、骨量が減り、転倒や骨折に…」
　　　　↓
「ますます筋力が低下」
　　　　↓
「歩行が難しくなる」
　　　　↓
「介護が必要に…」
という、悪循環に陥ってしまいます。

●ロコモにならないためには…1.「骨」を強くする

人間の体を支える「骨」。その骨量は20代をピークとして、40代から
減少を始めます。特に女性は骨粗鬆症(こつそしょうしょう)の
リスクが高くなります。

まずは食事で骨を強くするように心がけましょう。

これらは骨の形成・維持に役立ちます。

また、適度な運動も大切です。骨は適度な負荷をかけることで強くなります。運動習慣のない人はウォーキングやラジオ体操等、簡単にできることから始めてみましょう。

●ロコモにならないためには…2.「筋肉」を強くする

骨格を支えつつ、私たちの体を動かしているのが「筋肉」です。
骨同様、20代をピークとして、30代から筋肉は低下を始めます。
特に、運動習慣のない人ほど衰えやすいのです。

しかし、「筋肉」は何歳からでも取り戻すことができます。

これらの食品を採るようにし、体を動かしましょう。

ウォーキング、サイクリング、水泳やジムでのトレーニング等、
関節に負担をかけないようにして筋力アップを目指しましょう。
ただし、筋力がついてきたと実感できるようになるのは、
おおよそ2～3週間かかることが多いため、すぐにあきらめずに
継続することが大切です。また、関節や筋肉に痛みが出たら
無理をせずに、自分のペースで運動しましょう。